Shape & Flow
To zestaw treningów, który łączy elementy Pilatesu, treningu siłowego, mobility oraz stretchingu. Zajęcia trwają od 30 do 55 minut i opierają się na pracy z własnym ciałem oraz prostym sprzętem, takim jak mata, hantle, gumy czy roller. To nie oznacza, że będzie lekko…
Kurs koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich, pośladków i całego ciała, jednocześnie poprawiając mobilność, zakres ruchu i ogólną sprawność. Różnorodność treningów pozwala zarówno na spokojną pracę z oddechem i rozciąganie, jak i bardziej intensywne, dynamiczne sesje wzmacniające i modelujące sylwetkę.
Podsumowując możesz dać sobie porządny wycisk budując formę i siłę lub zrelaksować ciało i umysł po ciężkim dniu, dbając o zdrowe ciało i kondycję. Poziom trudności i tempo dostosujesz do swoich możliwości (z małymi wyjątkami!:)). Poniżej opisałam dokładnie każdy trening oraz czego potrzebujesz, aby prawidłowo go wykonać. To co, zaczynamy?
Cel | praca z oddechem | wzmocnienie mięśni core, pośladkowych, grzbietu
Potrzebny sprzęt | mata
Czas trwania | 30 minut
Lekcja oparta na podstawowych ćwiczeniach Pilates. Dzięki płynnym i prostym przejściom możesz się zdziwić, że ćwiczenia, które wydają się łatwe, w swojej prostocie potrafią być naprawdę wymagające. Regularne wykonywanie treningu gwarantuje, że już po 10 sesji poczujesz zupełnie inną jakość pracy mięśni w porównaniu do pierwszego razu.
Cel | wzmocnienie mięśni core, pośladkowych oraz grzbietu | wzmocnienie nóg | otwarcie bioder
Potrzebny sprzęt | mata
Czas trwania | 30 minut
Power Pilates to dynamiczna lekcja łączącą w sobie elementy klasycznego Pilatesu płynnymi przejściami, bez zbędnych przerw. Dzięki temu otrzymujemy intensywny trening całego ciała, po którym nawet największe twardzielki i twardziele poczują pot na czole.Ta lekcja Power Pilates skupia się na otwarciu bioder, wzmocnieniu obręczy barkowej, a przede wszystkim na mięśniach core. Trening jest przeznaczony dla osób znających podstawowe ćwiczenia Pilates.
Cel | wysmuklenie sylwetki i poprawa zarysu mięśni
Potrzebny sprzęt | para hantli | zestaw gum miniband | mata
Czas trwania | 55 min
Trening typu full body z wykorzystaniem niewielkiego sprzętu – hantli i gum miniband. Ćwiczenia wykonywane są na czas, a nie na liczbę powtórzeń, dzięki czemu zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Intensywność dopasowujesz do siebie – to Ty decydujesz o tempie, liczbie powtórzeń i doborze obciążenia.
Trening podzielony jest na cztery części:
- rozgrzewka,
- część aktywacyjna, przygotowująca i wstępnie angażująca mięśnie,
- główna część z ćwiczeniami wielostawowymi,
- trening mięśni brzucha.
Cel | wzmocnienie mięśni | wysmuklenie sylwetki
Potrzebny sprzęt | para hantli | zestaw gum miniband
Czas trwania | 30 min
Dynamiczny trening całego ciała z wykorzystaniem gum miniband, prowadzony w rytm muzyki fitness. Każde ćwiczenie wykonywane jest w jednej serii, dzięki czemu trening jest szybki, różnorodny i daleki od monotonii. Nie daj się zwieść jednej serii — intensywność gwarantuje solidną pracę mięśni, zastrzyk endorfin oraz przyjemne uczucie zmęczenia po zakończeniu treningu!
Cel | rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni oraz wyciszenie organizmu
Potrzebny sprzęt | mata
Czas trwania | 30 min
Relaks dla ciała. Zajęcia opierają się głównie na rozciąganiu statycznym, czyli utrzymywaniu pozycji przez co najmniej 30 sekund. To idealna forma odprężenia po stresującym dniu, intensywnym treningu lub jako element regularnej, profilaktycznej rutyny.
Cel | zwiększenie zakresu ruchu w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych | zmniejszenie napięcia mięśni dolnych partii ciała
Potrzebny sprzęt | roller | piłeczka lacrosse | guma power band (pasek do jogi)
Czas trwania | 50 min
Trening mobility dolnych partii ciała ma na celu rozluźnienie punktów spustowych w stopach, nogach i pośladkach. Następnie, w połączeniu z ćwiczeniami rozciągającymi, pomaga zwiększyć zakres ruchu w stawach oraz poprawić elastyczność mięśni.
Cel | zwiększenie zakresu ruchu w obręczy barkowej | poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego | redukcja napięcia w górnych partiach ciała
Potrzebny sprzęt | roller | piłeczka lacrosse | guma power band (pasek do jogi)
Czas trwania | 35 min
Trening mobility górnych partii ciała ma na celu rozluźnienie punktów spustowych w obręczy barkowej, plecach i klatce piersiowej. W połączeniu z ćwiczeniami rozciągającymi pomaga zwiększyć zakres ruchu w stawach barkowych, rozluźnić przeponę, a dzięki temu wziąć głęboki oddech i poczuć prawdziwy luz w odcinku piersiowym.