Shape & Flow

Program Shape & Flow został stworzony z myślą o wszystkich, którzy szukają kompleksowego treningu, dającego to, czego potrzebuje nasze ciało. Sprawność, siła, wytrzymałość, mobilność oraz świadoma praca core.

Dzięki treningom Pilates, Stretching oraz Mobility, osoby początkujące przyzwyczają swoje ciało do podstawowych i zdrowych wzorców ruchowych. Rozluźnisz zbyt duże napięcia, zwiększysz zakresy w stawach, nauczysz się odpowiednio oddychać i aktywować core. Wykonując te zajęcia zaadoptujesz swoje mięśnie do bardziej zaawansowanych form, takich jak trening obwodowy czy trening Mini Band.

To program również dla osób średnio zaawansowanych. Jeżeli na co dzień wykonujesz ciężkie, siłowe jednostki treningowe, to pewnie do Mobility oraz Stretchingu jest Ci nie po drodze…i tutaj pojawiam się JA! Daje Ci gotowy plan i robię to razem z Tobą. A dodatkowo…daj się przekonać do Pilatesu! Gwarantuje, że nie jest nudny, a już na pewno nie prosty! Za to zdecydowanie przełoży się na zwiększenie jakości w treningach siłowych!

Dla miłośników pracy z muzyką fitnessową też coś jest! Trening Full Body Workout z Mini Bandami, prowadzony jest do muzyki w określonym tempie, bez kilku serii. Dzięki temu zajęcia nie są monotonne, czas mija szybko, a mięśnie pięknie się pompują. Uwielbiam ten trening!

Shape and Flow to zestaw, który pozwoli Ci zbudować silne i zdrowe ciało na co dzień, ale także filary, które przygotują Cię do kolejnego celu treningowego. Może to być zaawansowany trening siłowy, CrossFit, czy kolejne stopnie zajęć Pilates. A jeśli jesteś już o krok dalej, znajdziesz tu solidną powtórkę z podstaw, które często pomijamy, a które warto zgłębić i wykorzystać!

Powodzenia, let’s have some fun!

Cel | Praca z oddechem, wzmocnienie mięśni core, pośladkowych i grzbietu.

Sprzęt | mata
Czas | 30 minut

Lekcja oparta na podstawowych ćwiczeniach Pilates. Dzięki płynnym i prostym przejściom możesz się zdziwić, że ćwiczenia, które wydają się łatwe, w swojej prostocie potrafią być naprawdę wymagające. Regularne wykonywanie treningu gwarantuje, że już po 10 sesji poczujesz zupełnie inną jakość pracy mięśni w porównaniu do pierwszego razu.

Power Pilates to dynamiczna lekcja łączącą w sobie elementy klasycznego Pilatesu płynnymi przejściami, bez zbędnych przerw. Dzięki temu otrzymujemy intensywny trening całego ciała, po którym nawet największe twardzielki i twardziele poczują pot na czole.Ta lekcja Power Pilates skupia się na otwarciu bioder, wzmocnieniu obręczy barkowej, a przede wszystkim na mięśniach core. Trening jest przeznaczony dla osób znających podstawowe ćwiczenia Pilates.

Trening typu full body z wykorzystaniem niewielkiego sprzętu – hantli i gum miniband. Ćwiczenia wykonywane są na czas, a nie na liczbę powtórzeń, dzięki czemu zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Intensywność dopasowujesz do siebie – to Ty decydujesz o tempie, liczbie powtórzeń i doborze obciążenia.

Trening podzielony jest na cztery części:

rozgrzewka,
część aktywacyjna, przygotowująca i wstępnie angażująca mięśnie,
główna część z ćwiczeniami wielostawowymi,
trening mięśni brzucha.

Dynamiczny trening całego ciała z wykorzystaniem gum miniband, prowadzony w rytm muzyki fitness. Każde ćwiczenie wykonywane jest w jednej serii, dzięki czemu trening jest szybki, różnorodny i daleki od monotonii. Nie daj się zwieść jednej serii — intensywność gwarantuje solidną pracę mięśni, zastrzyk endorfin oraz przyjemne uczucie zmęczenia po zakończeniu treningu!

Cel | rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni oraz wyciszenie organizmu

Sprzęt | mata
Czas | 30 min

Relaks dla ciała. Zajęcia opierają się głównie na rozciąganiu statycznym, czyli utrzymywaniu pozycji przez co najmniej 30 sekund. To idealna forma odprężenia po stresującym dniu, intensywnym treningu lub jako element regularnej, profilaktycznej rutyny.

Trening mobility dolnych partii ciała ma na celu rozluźnienie punktów spustowych w stopach, nogach i pośladkach. Następnie, w połączeniu z ćwiczeniami rozciągającymi, pomaga zwiększyć zakres ruchu w stawach oraz poprawić elastyczność mięśni.

Trening Mobility górnych partii ciała ma na celu rozluźnienie punktów spustowych w obręczy barkowej, plecach i klatce piersiowej. W połączeniu z ćwiczeniami rozciągającymi pomaga zwiększyć zakres ruchu w stawach barkowych, rozluźnić przeponę, a dzięki temu wziąć głęboki oddech i poczuć prawdziwy luz w odcinku piersiowym.